سرما خوردگی بیماریی است که اگر چه مرگ ومیر به دنبال نداردولی بروز آن باعث مشکلات زیادی  برای افراد می شود  وباعث غیبت از کار ومدرسه می شود .بنابراین در مبارزه با سرماخوردگی پیشگیری باید هدف اصلی باشد.در صورت ابتلا ءبه سرما خوردگی  موارد ذیل را در نظر داشته باشید.خوابیدن واستراحت کردن باعث می شود عملکرد سیستم ایمنی بدن شما افزایش یابدوهمه توانایی خودرا برای مبارزه با ویروس سرما خوردگی استفاده کند درد وخارش گلو،سرفه خشک وکوتاه وگرفتگی بینی از علائم رایجی هستند که معمولا"همه ما در هنگام سرما خوردگی ازآنها رنج میبریم،بنابراین طبیعی است که همه ما ازاین بیماری متنفریم، معمولا"درمان کامل سرماخوردگی حدود پنج روز طول می کشد اما اگر ما رژیم غذایی وروش زندگیمان را تغییر دهیم می توانیم سریعتر از دست این بیماری ویروسی  خلاص شویم

آب بنوشید

وقتی بدن ما با سرما خوردگی مبارزه می کند نوشیدن مایعات خیلی اهمیت دارد وبه بدن ما خیلی کمک می کند بنابراین حداقل 6لیوان درروز آب بخوریدعلاوه بر آب،از آبمیوه هاوآب سبزیجات طبیعی وشیرین نشده نیز می توانید استفاده کنید .نوشیدن آب زیاد به بدن شما کمک می کند که سموم ومواد زائدرا سریعتر دفع کند وباعث می شود که خون وسلولهای شما به خوبی کار کنند.

بخوابید

وقتی می خوابیـد یا استراحت می کنیددرواقع به بدنتان اجازه می دهیـد همه انرژی خود رابرای مبارزه باسرماخوردگی بکار گیرد.خوابیدن واستراحت کردن باعث می شود عملکرد سیستم ایمنی بدن شما افزایش یابدوهمه توانایی خود را برای مبارزه با ویروس سرما خوردگی استفاده کند .بنابر این حداقل 8ساعت درشب وچند خواب کوتاه درروز داشته باشید

مواد مقوی مصرف کنید

وقتی بدن شما با سرما خوردگی مبارزه می کند برای اینکه قوی بماند وبتواند در مقابل این بیماری از خود دفاع کند به انرژی وغذای مقوی احتیاج دارد .از خوردن غذاهای سرخ شده ،شور ،چرب وشیرین خودداری کنید در عوض از غذاهایی استفاده کنید که سبک ومغذی باشند وهضم آنها برای بدن آسانتر باشد . برای مثال سوپ مرغ با رشته فرنگی برای درمان سریع سرما خوردگی بسیار مفید است

غرغره کردن آب نمک

این کار باعث مرطوب شدن گلو وبهبودی موقت می شود .این کاررا با استفاده از یک قاشق چای خوری نمک  داخل یک استکان آب ولرم وروزانه حدود چهار بار انجام دهید

ماست بخورید

باکتریهای مفید موجود در ماست باعث تحریک تولید مواد سیستم ایمنی شده که با بیماری مبارزه می کند

از هوای آزاد استفاده کنید

اکثریت افراد در زمانی که هوا سرد است در خانه ومحوطه های بسته می مانند بنابراین میکروبهای بیشتری در اطاق های خشک وشلوغ در حال گردش است

دست های خود را بشویید

کسی که سرما خورده است بداخل دستهای خود عطسه کرده سپس اشیایی مثل تلفن ،صفحه کلید کامپیوتر یا لیوان را لمس می کند میکروبها می توانند برای ساعتها ودر بعضی موارد هفته ها زنده باقی مانده وسپس به فرد بعدی که آن اشیاء را لمس می کند منتقل شود .بنا براین باید دستهای خود را مکررا"بشویید.در صورتی که امکان شستن دستتان را ندارید دستهای خود را بسیار سخت برای یک دقیقه به هم بمالید این کار باعث جدا شدن اکثر ویروسهای سرما خوردگی از پوست می شود

صورتتان را لمس نکنید

 ویروسهای سرما خوردگی ازطریق چشم،دهان وبینی وارد بدن شما می شوند.لمس صورت کودکان راه اصلی ابتلای آنان به سرما خوردگی بوده وهمچنین موجب انتقال سرما خوردگی از آنان به والدینشان می باشد

سرفه وعطسه خود را با دستتان نپوشانید

زمانی که احساس می کنید در حال سرفه یا عطسه هستید از یک دستمال استفاده کرده وآنرا بلافاصله دور بیندازید. اگر دستمال ندارید سر خود را از افرادی که نزدیک شما هستند به طرف دیگر چرخانده وبه فضای آزاد سرفه کنید.

تهیه کننده :نسرین بیدوند
مربی بهداشت دبستان ادب